Sugerencias Dietéticas
Al planificar las comidas para las mujeres embarazadas, es importante tener en cuenta las recomendaciones dietéticas y calóricas durante el embarazo. Se recomienda consumir 300 calorías adicionales al día durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas experimentan náuseas y estreñimiento, los cuales puede manejar mediante una dieta bien balanceada.Ingesta de Líquidos
Las mujeres embarazadas deben tomar mucha agua por diversas razones. La placenta, el útero y el líquido amniótico requieren líquidos adicionales en el cuerpo de la madre durante el embarazo para apoyar el crecimiento del bebé. Aunque la cantidad de agua recomendada al día para las mujeres embarazadas varía según el médico, a menudo oscila entre ocho y diez vasos.Qué Comer Durante el Embarazo
Tanto la madre como el bebé en gestación continúan creciendo y desarrollándose durante el embarazo. Una buena nutrición puede ayudar a apoyar el crecimiento y desarrollo del feto y prepararla a usted y a su bebé en desarrollo para los meses que vienen. Una dieta nutritiva puede asegurar que su embarazo sea saludable y que su bebé reciba todos los nutrientes que necesita. Incluya en su dieta granos integrales, frutas y verduras, proteínas magras, alimentos ricos en calcioy alimentos que contengan vitaminas C y E. Agregue productos lácteos a su dieta para cumplir con los requisitos de calcio y proteína. Las legumbres son excelentes fuentes de proteína, hierro, calcio y otros nutrientes de origen vegetal que su cuerpo necesita en mayor cantidad durante el embarazo.Vitaminas y Suplementos Durante el Embarazo
Algunos elementos esenciales como el calcio, el hierro, el yodo, la colina, la vitamina A, B6, B12, C, D, E y el ácido fólico son fundamentales durante todo el embarazo, ya que apoyan el crecimiento de su bebé. Estos ayudan durante el embarazo, asegurando que su hijo reciba los nutrientes adecuados para el desarrollo de las células sanguíneas. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que todas las mujeres en edad reproductiva consuman 600 microgramos de ácido fólico al día a través de vitaminas prenatales o alimentos fortificados, incluyendo pan, pasta y cereales. El ácido fólico ayuda a prevenir anomalías congénitas, también conocidas como defectos del tubo neural. Estos son problemas de nacimiento que afectan el cerebro y la médula espinal. El ácido fólico ayuda a prevenir estos defectos al nacer. También ayuda a apoyar el crecimiento del feto y la placenta.Alimentos que Debe Evitar Durante el Embarazo
Las mujeres deben evitar varios alimentos durante el embarazo, particularmente si tienen antecedentes de pérdidas de embarazo. Las mujeres embarazadas que tienen alergias alimentarias específicas corren el riesgo de que su bebé experimente una reacción alérgica. Las mujeres embarazadas deben evitar los edulcorantes artificiales, la cafeína y el alcohol. La leche sin pasteurizar, los huevos poco cocidos, los mariscos y la carne son algunos otros alimentos que los médicos aconsejan evitar a las futuras madres.Pautas para el Manejo Seguro de los Alimentos
Cada año, las infecciones transmitidas por alimentos afectan a un gran número de mujeres. Debido a los cambios en el sistema inmunológico durante el embarazo, las mujeres embarazadas son más susceptibles a ciertas bacterias que causan intoxicación alimentaria que otras personas. Por lo tanto, se debe tener más precaución en la cocina al manipular los alimentos.- Lávese las manos durante al menos 20 segundos antes de preparar los alimentos
- Asegúrese de que los alimentos estén bien cocidos, especialmente los mariscos y la carne, usando un termómetro digital para alimentos
- Evite la contaminación cruzada manteniendo separados los alimentos crudos y cocidos
- Use tablas de cortar, utensilios y cuchillos separados para los alimentos cocidos y crudos
- Desinfecte y limpie todas las superficies antes y después de cocinar
- No guarde las sobras en el refrigerador por más de cuatro días
- Refrigere las sobras dentro de las primeras dos horas
- Evite descongelar los alimentos congelados a temperatura ambiente. Use agua fría o el microondas para descongelarlos
- Lave bien las frutas y verduras bajo agua corriente
- Lave bien los utensilios después de cada uso
Ejercicio Durante el Embarazo
Casi todas las mujeres embarazadas deberían realizar actividad física. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) y de depresión posparto. También ayuda a mantener un peso saludable tanto para la madre como para el bebé y reduce la hinchazón, los calambres en las piernas y el dolor de espalda. Los estudios también muestran que mantenerse físicamente activa puede acortar el tiempo de parto y de recuperación posparto, y disminuir la probabilidad de necesitar una cesárea. Esto minimiza el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la presión arterial alta, comúnmente conocida como preeclampsia.RecibaServicios Pediátricos de Calidad a Precios Accesibles en Schertz
Los primeros años después del nacimiento son fundamentales para un bebé. Por eso es muy importante que expertos cuiden de su bebé. A Thru Z Pediatrics es una clínica de confianza en Schertz que ayuda a eliminar las barreras económicas al ofrecer atención médica de alta calidad y accesible para los hijos de todas las familias. Nuestros pediatras capacitados brindan atención primaria pediátrica servicios confiables para bebés y jóvenes en una de las mejores clínicas pediátricas de Schertz. Ofrecemos vacunas, exámenes de TDAH en Schertz, chequeos de niño sano, servicios de telemedicina y muchos otros servicios para mantener la salud de su hijo. Contáctenos hoy mismo para más información.Este artículo es información general, no un consejo médico. Si tiene inquietudes sobre la salud de su hijo, llame a su consultorio de A thru Z Pediatrics.