Sus primeras semanas como nuevo padre o madre: una guía práctica

La mayor parte de lo que leen los nuevos padres trata sobre el bebé: la alimentación, los pañales, el sueño. Esta guía trata sobre usted. Las primeras semanas con un recién nacido son un tiempo de mucho amor y mucho cansancio, a menudo en la misma hora. Cuidarse a sí mismo no es un acto egoísta. Un padre o una madre que está bien alimentado, lo suficientemente descansado y apoyado puede cuidar mejor a su bebé. Aquí tiene algunas maneras prácticas de sobrellevar esas primeras semanas.

Prepare la casa antes de que llegue el bebé

Un poco de organización por adelantado ahorra energía después, cuando cada minuto libre cuenta.

• Prepare algunas estaciones de cuidado. Mantenga pañales, toallitas, ropa de cambio y paños para eructar en los lugares donde realmente los va a usar, como la recámara y la sala, para que no tenga que cruzar toda la casa a las 3 de la mañana.
• Prepare un espacio seguro para dormir para el bebé en su recámara (más sobre esto a continuación).
• Abastezca la cocina. Congele algunas comidas y llene la despensa con alimentos que pueda comer con una sola mano.
• Adelante los quehaceres que pueda. Configure la entrega o recogida de víveres, pague las cuentas que vayan a vencer y ponga una lista de recordatorios en el refrigerador.
• Instale el asiento del automóvil y aprenda a usarlo antes de salir del hospital hacia la casa.
• Anote los números importantes donde todos puedan verlos: el consultorio de su pediatra, su obstetra o partera, y Control de Envenenamientos (1-800-222-1222).

Acepte la ayuda, y sea específico al pedirla

Los amigos y familiares a menudo dicen "avísame si necesitas algo". Tómeles la palabra y asígneles una tarea concreta. Por lo general, a la gente le da gusto tener algo que hacer.

• Traiga una comida o deje víveres
• Haga una carga de lavandería o lave los platos
• Pasee al perro o lleve a un hijo mayor al parque
• Cargue al bebé mientras usted se baña o duerme una siesta

También está bien limitar las visitas. No tiene que recibir a nadie si no quiere. Pida a los visitantes que mantengan las visitas cortas, se laven las manos y se queden en casa si están enfermos.

Comparta las noches

Los recién nacidos se despiertan con frecuencia a toda hora, y nadie puede encargarse solo de cada toma nocturna durante semanas. Si tiene pareja, hagan un plan juntos. Algunas familias dividen la noche en turnos para que cada adulto tenga al menos un tramo más largo de sueño. Si está amamantando, su pareja puede encargarse de hacer eructar al bebé, cambiarle el pañal y ayudarlo a volver a dormirse después de las tomas. Si usa biberón, incluida la leche extraída, su pareja puede encargarse de una toma completa. Un padre o madre soltero(a) puede pedirle a un familiar o amigo que se quede a dormir unas cuantas noches.

Hable del plan durante el día, cuando los dos estén descansados. Las negociaciones a medianoche rara vez salen bien.

Duerma cuando pueda

Ha escuchado "duerma cuando el bebé duerma". No siempre es posible, pero intente dormir al menos una siesta al día. Deje que los platos esperen. Silencie su teléfono. Hasta acostarse con los ojos cerrados ayuda. Si se siente demasiado adormilado para sostener al bebé de forma segura, ponga al bebé boca arriba en su propio espacio para dormir antes de descansar usted. Nunca se quede dormido con un bebé en un sofá o sillón.

Aliméntese usted también

Es fácil olvidarse de comer cuando está cuidando a un recién nacido. Mantenga agua y refrigerios cerca del lugar donde alimenta al bebé, ya que muchos padres sienten mucha sed mientras amamantan. Opciones fáciles incluyen yogur, queso, fruta, nueces, barras de granola y sándwiches. Si está amamantando, necesita líquidos y calorías adicionales. Siga tomando una vitamina prenatal si su obstetra se lo recomendó.

Su recuperación después del parto

Ya sea que haya tenido un parto vaginal o una cesárea, su cuerpo necesita tiempo para sanar. Siga las instrucciones de su obstetra o partera sobre descanso, levantar peso, manejar, ejercicio y alivio del dolor, y no falte a sus citas posparto. El sangrado, el dolor y el cansancio son normales por un tiempo. Llame a su obstetra de inmediato, o llame al 911 si tiene síntomas graves, como sangrado abundante, fiebre, dolor en el pecho, dificultad para respirar, un dolor de cabeza intenso, cambios en la visión, o dolor, enrojecimiento o hinchazón en una pierna.

Tristeza posparto, depresión posparto y ansiedad

Muchas madres primerizas tienen la "tristeza posparto" (baby blues) en las primeras dos semanas: llanto, cambios de humor, sentirse abrumada o irritable. Estos sentimientos suelen mejorar por sí solos en aproximadamente dos semanas.

La depresión posparto y la ansiedad son diferentes. Son más intensas, duran más tiempo y pueden comenzar en cualquier momento durante el primer año. Las señales incluyen:

• Sentirse triste, vacía o sin esperanza la mayor parte del día
• Preocupación constante, pensamientos acelerados o pánico
• Perder interés en cosas que antes disfrutaba
• Dificultad para dormir aun cuando el bebé duerme, o dormir mucho más de lo habitual
• Sentirse desconectada de su bebé, o sentir culpa o que no vale nada
• Pensamientos de hacerse daño a usted misma o a su bebé

Estas condiciones son comunes y tienen tratamiento, y tenerlas no significa que sea una mala madre o un mal padre. Las parejas, incluyendo a los padres y a los padres adoptivos, también pueden sufrir depresión o ansiedad después de la llegada de un bebé. Si nota alguna de estas señales en usted o en su pareja, busque ayuda. Hable con su obstetra, su propio médico o su pediatra, quien puede ayudarle a encontrar atención. MedlinePlus tiene más información sobre la depresión posparto.

Si tiene pensamientos de hacerse daño a usted misma o a su bebé, busque ayuda ahora mismo. Llame o envíe un mensaje de texto al 988, la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis, a cualquier hora, o llame al 911.

Los primeros chequeos de su bebé

Por lo general, su bebé verá al pediatra dentro de los primeros días después de salir del hospital. Esta primera visita revisa el peso, la alimentación y la ictericia. Después de eso, las visitas son frecuentes en los primeros meses, típicamente alrededor del mes y de los 2 meses, y luego cada dos meses aproximadamente. Es posible que su pediatra pida un control más rápido si hay dudas sobre el aumento de peso o la ictericia. Estas visitas también son un buen momento para hacer sus propias preguntas, incluyendo cómo se está sintiendo usted. Muchos pediatras evalúan a los padres para detectar depresión posparto durante estas visitas.

El sueño seguro, en resumen

• Acueste a su bebé boca arriba para dormir, siempre.
• Use una cuna o moisés firme y plano, con solo una sábana ajustable.
• Mantenga almohadas, mantas, protectores de cuna y juguetes fuera del área donde duerme el bebé.
• Comparta la habitación, no la cama, idealmente durante al menos los primeros 6 meses.
• Mantenga el hogar libre de humo.

El La guía de sueño seguro de la AAP en HealthyChildren.org explica los detalles.

Sepa a quién llamar

Cuando está cansado, es difícil pensar a dónde acudir. Resuélvalo desde ahora:

• Preguntas sobre el bebé: el consultorio de su pediatra. Pregunte cómo comunicarse después del horario normal.
• Preguntas sobre su propio cuerpo o estado de ánimo: su obstetra, partera o médico de cabecera.
• Ayuda con la alimentación: pregúntele a su pediatra o al hospital sobre un especialista en lactancia.
• Si se tragó una medicina o un químico: Centro de Control de Envenenamientos (Poison Control), 1-800-222-1222.
• Emergencias: 911.

Cuándo llamarnos

Llamar su consultorio de A thru Z Pediatrics si su bebé menor de 3 meses tiene una temperatura de 100.4°F o más, se alimenta mal, moja menos pañales de lo esperado, se ve más amarillo, o parece inusualmente dormido o le cuesta despertar. Llámenos también si está teniendo dificultades y no sabe por dónde empezar. Podemos ayudarle a encontrar apoyo.

Llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana si su bebé tiene dificultad para respirar, se pone morado o gris, tiene una convulsión, o no despierta, o si usted o su pareja pueden estar en peligro.

Para programar el primer chequeo de su recién nacido o una cita de seguimiento, puede solicite una cita en línea.